zakwasy biceps

[...] 12/10/8/6 (od tego momentu jeszcze tyg przerwy z uwagi na przeciążony kręgosłup) wznosy ramion ze sztangą kaptury 5 x 18/18/18/18 (tak tez po tym treningu na plecy mam mocne zakwasy juz 5-ty dzień) CZWARTEK wyciskanie na barki z klatki 4 x 12/10/10/8 wznosy ramion z hantlami 4 x 12/12/12/12 wznosy ramion z hantlami leżąc na skośnej ławce brzuchem [...]

[...] kategorii superciezkiej to prawdziwi giganci. A Rafal coraz bardziej przypomina najlepszych z mekki kulturystycznej. Hator jakiego typu jest ten bol po ciagach? Jezeli sa to zakwasy, to szkoda ze nie wykonujesz tego cw gdyz dzieki niemu mialbys najwieksze przyrosty miesni czworobocznych(kaptorow). Przy szrugsach powinienes robic jednak piramide a [...]

[...] skierowanym ku dołowi) biceps, triceps (uginanie sztangi na modlitewniku, uginanie do czoła) na nogi wiem że kijowe cwiczenia, ale kolana mnie za bardzo bolą na przysiady co do powtórzeń to wszędzie po 12, a na łydki 40 jest dobrze, po pierwszym takim treningi zakwasy na łydkach były, do tego po zakończeniu ćwiczeń odbiło mi się wymiocinami

04.10.2017 DT DÓŁ Trening na szybko na osiedlowej z tym co tam było dostępne... Ale cieszę się że się zmobilizowałam. Wiosło ze sztangą daje jakieś odczucia pleców (najszerszy), wiosło z hantlą - boli łopatka na górze (tył barku?) - również czuję skośny brzucha po ćwiczonej stronie... Zakwasy w udach po wczorajszych przysiadach straszne. Jak to [...]

[...] zastanaiałam się jak doczołgać się do domu. Teraz też wychodzę zmęczona po treningu siłowym, bo staram się dawać z siebie jak najwięcej ale przynajmniej mam już mniejsze zakwasy. Po drugie widzę, jak pod wpływem treningu zmienia się mój humor kiedy jestem po treningu- kiedy nie ćwiczyłam zawsze chodziłam zmęczona brak mi bylo energii, a teraz [...]

przerwy ok 1-1,5 max miedzy seriami i ok 3 min miedzy cw jeszcze odnosnie klaty czy to normalne ze 2-3 dni po tren utrzymuja ni sie mega zakwasy(TAK MIALEM ZAWSZE) a np biceps czuje ze dobrze byl trenowany a nigdy nie mam na nim zakwasiku nawet tyci zrzucanie mi jakos poszlo fajnie -samouczek sfd metoda prob i bledow i udalo sie ale tu widze ze [...]

[...] rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę "poturbowany" i posiniaczony jestem do teraz. Zresztą czułem zakwasy na klacie i barkach po poniedziałkowym treningu. Wróciłem do domu, trening, reszta to nauka/forum/gg. TRENING (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Hantle 5kg A. Ciężkie [...]

[...] szyściej i mniej monotonnie, było dużo upierdliwych pytań, będzie mniej kombinowania, było resetowe załamanie, jest powrót do normalności, były małe progresy, będą duże zakwasy, będzie więcej bólu, potu i efektów! podoba mi się ten nowy trening z podziałem na partie mięśniowe: po każdym jestem obolała! wczoraj nogi całe z każdej strony [...]

Nie koniecznie będziesz miał zakwasy po każdym treningu, z tego co wiem to zakwasy powstają raczej na początkach ćwiczeń. A jeżeli biceps ci się nie rozwija dalej, a ćwiczenia wykonujesz dobrze to może problem leży w misce? Jak z dietą?

Poniedziałek: klatka + biceps Mimo tego że wydawało mi się że klatka była jakoś słabo zrobiona to dziś mam zakwasy jakbym wrócił po półrocznej przerwie do treningów. Jak po schodach schodzę to cyce aż bolą. a było to tak: 1. hantle na skosie do 40kg na 8 ruchów 2. ławka płaska i tu ciężary że hoho. max 80kg 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na [...]

[...] nawet to 11 potem jakoś za dużo było, będę redukować myślałam, że pierwszy trening po przerwie będzie lżejszy, ale tu się miło zaskoczyłam, byłam zmęczona po treningu a dziś zakwasy są więc początek nowego cyklu zaliczam do udanych ;) micha nie liczona, ale czysta, może trochę nie obfita. muszę się na nowo przestawić na konkretne jedzenie.

Ja nie mam dużego stażu n3x, ale ćwicze ostatnio w ten sposób i po treningu np klatka+biceps, który zajmuje mi ok. 70 min. nie mogę spać ze zmęczenia, a zakwasy czuć 4 dni. Kwestia może wyboru i ćwiczeń? Fajnie, ze w końcu ruszyłeś z progresem. Pozdr. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-01-06 22:20:45

[...] rzucil haslo,ze to Mistrz Polski. Nawet opona do przerzucania byla,lecz nie podchodzilem do niej :) wczoraj zrobilismy: Plecy+biceps triceps(w superseriach) dzis: klatka+barki zakwasy mega juz czuje. SPrzet na silce tez hardkorowy,byla maszyna Hamer na klatke,pierwszy raz na takiej cwiczylem,pieknie czuc miesien. Ogolnie mile wspomnienia ! :)

[...] i nie chciałbym bardzo ich powiększać. To samo z łydkami. Wiem, wiem... proporcje i te sprawy - być może to duży błąd, ale po przysiadach i martwym mam już tak spore zakwasy na dwugłowym, że myślałem, że wystarczy. Skoro to aż tak karygodny błąd to dodam jeszcze coś na dwugłowy - dzięki! Nawet nie wiesz jak wielki chaos to na początku [...]

Siema Dzisiaj dzień nietreningowy. Delikatne zakwasy w tricepsach i bicepsach. Jutro trening nóg. Tak się składa że mogłem dostać kreatynę cm3 za okazyjną cenę, kupiłem. Więc chyba od jutra rozpocznę cykl, a co za tym idzie bardziej przyłożę się do diety żeby kasa nie poszła na marne. Byłem dziś na zakupach w realu i kupiłem : - 3xMakaron 400gram [...]

[...] ze chyba "nauczylem" sie jak go przygotowac , teraz pije tylko z woda , jak wleje odpowiednia ilosc , to moge powiedziec ze smak nie jest zly a nawet DOBRY oraz zakwasy na nogach juz sie pojawily dzisiaj Trening: TRICEPS: -wyciskanie sztangi w waskim chwycie 40kg*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*8 -prostowanie ramion na wyciagu 3x12 [...]

[...] uginanie hantlami młotkowe 3s niestety ale wykroki ze sztangielkami był niemożliwy, bo chwilowo mam tylko jedną małą hantelkę. Przysiad przedni zaledwie jedna seria bo zakwasy nie pozwalają na więcej :( Pompki na poręczach zastąpiłem kombinacjami pompek na podłodze. Dieta: Myślę, że mogłem włożyć ze 100-200 kcal więcej, ale nie było czasu [...]

[...] stojąc - coś tam poczuły, ale bez przesady. Martwy ciąg - bardzo przyjemnie (w tym momencie już się ze mnie lało) Ściąganie wyciągu - ciężar symboliczny, ale i tak były zakwasy... Wyciskanie na barki - dobra pompa. Wyciskanie na ławce - ciężko, ale tego się spodziewałem, przód barków skatowany... Dipsy - problem. Nie jestem w stanie wykonać [...]

[...] ramion ze sztangielkami i uginanie ramion opartych o kolana- analogicznie jak na modlitewniku) i jaki efekt? Za każdym razem czuje potworne zmęczenie a na następny dzień zakwasy, trzeba wyrobić w sobie umiejętność meczenia mięśni już pierwszą serią, to nie przychodzi łatwo ale po pewnym czasie będziesz to potrafił , pamiętaj: Ważna jakość a [...]

[...] Tak wiem, ostatnie cwiczenie takze robie małym ciężarem wolno wczuwając w pracę biceps z dużą ilością powtórzen bo czuję mocne palenie i po tym treningu mam tragiczne zakwasy właśnie dziś, przedramię wystarczy raz w tyg, ogolnie i przy plecach przy podciąganiu dostanie mu się po dupie więc wystarczy. Łydki: Są oporne ale jakoś rosły ale [...]